（今回の記事は女性限定です。）
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女性のみなさん痩せたいですか〜？？
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女性の永遠の悩みダイエット。
正直体重を落とすのはそこまで難しくありません。
難しいのは、そう。
綺麗に痩せること！！！
ダイエットすると、おっぱい減っちゃいません？？
私は今までいろいろなダイエットを繰り返してきて、
痩せやすく太りやすい体質であることもあり、
バストサイズも同じように変動してきました。
約１年前に留学したフィリピンでは7Kgほど太ったので、
ダイエットを決意し同じように食事制限と運動を始めたのですが、
４Kg痩せた現在、おっぱいの変動はなし！！
そこで、わたしが今回のダイエットで気を遣ったポイントを
お話ししていきます。
ダイエットでバストが減る理由
まずは簡単にダイエットをすればなぜバストが減るのか？
それは”バストが脂肪だから”って話はよく聞きますよね。
まあその通りではあるのですが、正確には違います。
ダイエットする時ってとりあえず食事減らしますよね？
その食事制限であなたが一番減らすものはなんですか？
きっと多くの人は『炭水化物』というのではないですか？
糖質ダイエットなんてものも流行りましたし。
しかしこの栄養こそが最大の落とし穴！
バストを作る栄養素
タンパク質
胸は脂肪。
しかし胸を支えてるのって”筋肉”なんですよね。
その筋肉を作るのはタンパク質です。
タンパク質が不足すると、垂れます！！！！
糖質
ダイエットの敵と思われがちな糖質も
おっぱいには重要な栄養素。
なぜなら、糖質は脳の栄養分だから。
脳に栄養がいくと、女性ホルモンの分泌が盛んになるので、
胸の状態を良くしてくれます。
胸を残すダイエットのポイント
筋トレをする
胸の維持には大胸筋を鍛えることが重要です。
その大胸筋を鍛えるにはやはり、筋トレの他ありません。
ダイエット中は特に筋肉が分解されるので、
いかに筋肉を減らさないかがポイントとなってきます。
バランスの良い食事
ダイエット中は、タンパク質を中心にバランスよく食べましょう。
栄養が不足すると、筋肉が分解されます。
そして豆乳、納豆、豆腐など、女性ホルモンに似た働きがあるといわれている食べ物を摂取するのもおすすめ‼︎
私のおすすめは食事以外にもプロテインを摂取すること！
プロテインについてはいろいろ調べたのですが
マイプロテイン⬇︎
が一番タンパク質量が多く、筋肉分解を防ぐBCAAという成分も入っているのでおすすめです！
お水をたくさん摂る
ダイエットには欠かせないお水の摂取
これ実はバストにも良いんです。
私たちの体の６０％は水分でできていますよね。
お水をしっかり摂ることで血液はサラサラになり、
デトックス効果・代謝アップ効果あります。
さらに、筋肉にしっかりと血液が送り込まれ、効率よく筋肉量が増え、
筋肉量が増えると基礎代謝量も増え、痩せ体質にもなります。
そして、全身の巡りがよくなるとバストにも栄養をしっかり届けてくれます。
私はもともと水分をしっかり摂る方で、基本的に１日２リットル飲んでいます。
姿勢を良くする
姿勢ってとっても重要なんです。
姿勢がいいことで、胸にしっかりと栄養が行き届くだけでなく、姿勢だけでも大胸筋の衰えを予防できます。
また、猫背だと肩甲骨が開いて胸も下がってしまいます。
睡眠の質を上げる
睡眠も重要なポイント！
なぜなら胸の筋肉や細胞を支える成長ホルモンは寝ている間に分泌されるから！
そしてそのホルモンを分泌させるには良質な睡眠を取らなければいけません。
昔は睡眠のゴールデンタイム（22時~2時）に分泌されると言われていましたが、今はそこまで関係ないという研究結果もあります。
寝る前には食べないことやスマホを見ないことを実践しましょう。
私はこの本の方法で睡眠の質が上がったと思います。
YouTubeでもあっちゃんが解説してくれています。
おすすめのバストアップ運動
バストアップに必要な大胸筋を鍛える運動での
おすすめの動画がいくつかあるのでご紹介します。
マクニッシュ怜子さん
怜子さんのこの筋トレは、筋トレというよりはどちらかというと胸に栄養を行き届かせる動きで、そこまで辛いトレーニングではないので初心者にオススメです。
肩甲骨を動かす動きが多いので、朝行うと1日の代謝を高めてくれる効果もあります。
ヴィエンナさん
ヴィエンナさんのこのトレーニングは本人の実績もあるし、
私は次の日に筋肉痛になったりもしたので、
効果あると思います。
実際に今私が中心にしているトレーニングです。
ひとみさん
HIITでお馴染みのひとみさんもバストアップ動画を出しています。
ひとみさんの胸はタイプなので、最初はこのトレーニングを行なっていました。
簡単なので時間がない人におすすめです。
胸の形が綺麗な人のトレーニングは信憑性がありますよね。
おわりに
いかがでしたか？
ダイエットとバストの悩みは女性には切っても切っても切り離せない悩みですよね。
胸を育てるというよりは鍛えて、形を整えることで将来の下垂防止にも繋がるのでぜひ日常生活に組み込んでみて下さい
バストを大きくしたい人は前回の記事と並行して見ていただけたらと思います。⬇︎
